Ćwiczenia sportowe dla jeźdźca - rozgrzewka

Jazda konna to nie tylko treningi na wierzchowcu, to także treningi "na sucho". Wiele osób nie wie, że dobrze wyćwiczone ludzkie ciało jest solidną podstawą do jazdy.
Co powinniśmy w sobie wytrenować? Mięśnie i ścięgna łydek, równowagę.. Oto moje propozycje :


1. Ćwiczenie na piętę w dole.
Wchodząc po schodach, opieramy się na palcach, a piętę ciągniemy mocno do dołu. Dzięki temu trenujemy ścięgno w stopie i przyzwyczajamy się do odpowiedniej pozycji nogi w strzemieniu.

2. Ćwiczenie na wsiadanie.
Opieramy jedną nogę o taboret, krzesło, łóżko etc. Podnosimy drugą, i chwilę wytrzymujemy w takiej pozycji. Opuszczamy nogę i zmieniamy.

3. Ćwiczenie na półsiad.
Stajemy w lekkim rozkroku, ręce przed siebie. Dość mocno uginamy kolana, pozostajemy w takiej pozycji przez paręnaście sekund. Z czasem zwiększamy czas jednego półsiadu.

4. Ćwiczenie na równowagę.
Stajemy na palcach, pięta w górze i opuszczamy. Stajemy na ok. 10 sekund i opuszczamy. Powtarzamy po 10-20 razy.
Robimy "jaskółkę" - jedna noga prosto, druga podniesiona, ręce w bok.

5. Ćwiczenie na mięśnie ud.
Przysiady - stajemy prosto, ręce przed siebie. Uginamy kolana, ruch w dół i wyprostowanie.

6. Ćwiczenia na mięśnie łydek.
Bierzemy zwykłą skakankę i skaczemy. Można ją zakupić na przykład w sklepie sportowym.

7. Ćwiczenie na głębszy dosiad.
Siadamy na krześle i podciągamy kolana w górę. Utrzymujemy je przez paręnaście sekund w takiej pozycji i opuszczamy.

8. Ćwiczenie na rozciągnięcie tułowia.
W prawą rękę bierzemy rękawiczki i za plecami, nad ramieniem przekładamy je do lewej ręki. Po paru razach zmieniamy rękę - lewa ręka nad ramieniem podaje rękawiczki prawej.
Drugim ćwiczeniem na rozciągnięcie kręgosłupa są skłony. Stoimy prosto, w lekkim rozkroku i sięgamy rękoma do palców stopy.

9. Ćwiczenie na anglezowanie.
Siadamy na krześle, podnosimy siedzenie, wypychając miednicę do przodu. Siadamy. Powtarzać w seriach po 10-20 razy.


Dobrze jest także oprócz jeździectwa uprawiać inne sporty, na przykład biegi, koszykówkę czy pływanie. Warto przed jazdą zrobić małą rozgrzewkę i parę ćwiczeń, które powinny ułatwić i umilić nam jazdę.