Ćwiczenia na biodra dla jeźdźca

Leżąc na prawym boku podeprzyj głowę. Prawą nogę ugnij, a lewą wyprostuj. Zataczaj lewą nogą zewnętrzne koła a następnie wewnęrzne. To samo zrób drugą nogą. W klęku podpartym unieś lewą ugiętą nogę  w bok i wykonaj 20 małych ruchów do góry. Zmień stronę.Mam nadzieję, że pomogłam :) Są to moje sprawdzone ćwiczenia ;)

hula hop i jazda ;d Ale ja nigdy nie ćwiczyłem bioder w domu lecz na koniu, bo w jeździe chodzi o to żeby rozluźnić biodra ale na koniu i dopasować do chodu konia :P

Ja może i nie jestem ekspertem , ale kilka podstawowych ćwiczeń mogę dać :Mój brat jest baaardzo chudy , a co idzie za tym troszkę słabszy . Nasz instruktor polecił mu przysiady , ale nie takie normalne , tylko " końskie " . Chodzi o to , że wykonujesz przysiady , lecz w troszkę inny sposób . Lekko rozkraczasz nogi , robisz pół-przysiad i odczekujesz ok. 5 sek. , po czym znów się podnosisz , a następnie robisz pół-siad taki jak przedtem , itd.itd.itd. Wykonujesz ok. 15 takich przysiadów , następnego dnia więcej , następnego jeszcze więcej itd. PS. Najlepiej jest je wykonywać w dniu jazdy , aby mięśnie się rozruszały .Dobre jest też skakanie na skakance , po prostu chodzi o to , abyś " czuła że żyjesz " :)