Reklama
Jakieś ćwiczenia przed jazdą?
Reklama
Czy moglibyście mi polecić jakieś dobre ćwiczenia na rogrzewkę przed jazdą? Bo często po jeździe boli mnie kręgosłup (mam skrzywienie), uda i czasami łydki. Te dwa ostatnie to już raczej rzadko, bo przyzwyczaiłam się do jazdy raz w tygodniu.
na pewno jakaś rozgrzewka, nie wiem, pobiegaj, porób parę cwiczeń rozgrzewających mięśnie, a potem sie porozciągaj (pomaga najbardziej na uda), zwłaszcza zrob sobie taką dłuższą rozgrzewkę i się jeszcze bardziej porozciagaj jeżeli masz w planach jakiś dłuższy, lub bardziej wymagający trening, żeby zakwasów nie miec ;). To sie zawsze przydaje jak jesteś początkujacym jeźdźcem, lub jak miałaś dłuższą przerwę w jeździe, bo jezeli jexdzisz regularnie to nie ma żadnego problemu ;)
Boli Cię kręgosłup, tak?Hmmm... Ja bym proponowała wzmocnienie mięśni pleców. Ćwiczyć codziennie koci grzbiet, albo takie: na czworaka, wyciągasz maksymalnie jedną nogę i rękę na przemian...
tak sobie teraz myślę, że ból pleców moze byc spowodobany tym, że źle siedzisz (jeżeli jesteś początkującą to taka moze byc przyczyna, bo od skrzywienia wszystko nie zależy :), moja kumpela nie może jeździc na jednym koniu na oklep, bo źle uklada jej się kręgosłup i wtedy ją boli, a normalnie na jeździe, czy na innym koniu na oklep już nie ;), wiec to zależy, mi ise wydaje że może źle siedzisz, ale nie wiem, bo nie wiem jak siedzisz i ile jeździsz ;)
ja miałam podobnie z plecami i ostatnio wyczytałam w jakiejś książce, że może to by spowodowane zbyt długim siedzeniem np. przy komputerze. jesli na co dzień nie masz odpowiedniej gimnastyki, takie mogą być skutki :)powodzenia
Rano, jak wstajesz z łóżka - polecam koci grzbiet. Kręcenie barkiem pomaga szczególnie jakieś dwa dni po rajdzie albo po wyczerpującym treningu.